免疫力とは、私たちの身体の自己防御システムの事です。日常的に免疫力アップを意識しておくことが大切です。

免疫力が低下すると、風邪やウイルスにかかりやすくなったり疲れやすくなる。花粉症やアトピーになりやくなり、肌が荒れたり下痢をしやすくなる。

普通に生活していたことも、苦しくなってしまうかもしれません・・・・

免疫細胞の約６０％は腸にいます。

免疫力を高める食べ物として思いつくのは、水溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維は、善玉菌のエサとなり増やして元気になります。

悪玉菌のエサは、動物性たんぱく質なので、肉が多くて野菜などが少ない人は、善玉菌が少なくなって悪玉菌が多くなります。

６０才を過ぎると、悪玉菌が多くなる傾向があります。なおさら食生活に配慮が必要です。

免疫力を高める食べ物　：　ヨーグルト　マヌカハニー　キムチ　味噌　納豆　チーズ

　　　〃　　　食　材　：　きのこ　じゃがいも　玉ねぎ　根菜類　ブロッコリー

免疫力を上げる運動　　：　体温を上げるのが目的なので、ヨガやストレッチ、軽いジョギング。

　　　　　　　　　　　　　激しい運動は、逆に免疫力を低下させてしまいます。

毎日の生活習慣には、適度な運動・たっぷりな睡眠・栄養バランスのとれた食事をし、入浴で身体を温め、楽しく笑うことが大切です。

普段の生活を少しだけ工夫すれば出来るものばかりです。。

ちょっとした意識で免疫力を高め、健康で素敵な毎日を過ごしましょう。